Dieta Semanal para Reducir Triglicéridos y Colesterol Alto

Adoptar una dieta saludable es clave para mantener los niveles de triglicéridos y colesterol en equilibrio. Aquí te presento una dieta semanal diseñada para ayudarte a reducir estos indicadores y promover la salud cardiovascular.

Lunes

Desayuno

• Avena con frutas frescas.
• Té verde.

Almuerzo

• Pechuga de pollo a la parrilla.
• Ensalada de hojas verdes con tomate y aguacate.

Cena

• Salmón al horno.
• Brócoli al vapor.

Martes

Desayuno

• Yogur natural con nueces y miel.
• Manzana.

Almuerzo

• Ensalada de quinoa con verduras.
• Filete de pavo a la plancha.

Cena

• Ensalada de garbanzos con espinacas.
• Pescado blanco al horno.

Miércoles

Desayuno

• Batido de frutas con espinacas.
• Tostadas integrales con aguacate.

Almuerzo

• Lentejas con verduras.
• Pechuga de pollo al horno.

Cena

• Ensalada de aguacate y tomate cherry.
• Sardinas a la parrilla.

Jueves

Desayuno

• Clara de huevo revuelta con espinacas.
• Plátano.

Almuerzo

• Arroz integral con verduras.
• Salmón ahumado.

Cena

• Ensalada de col rizada con nueces.
• Pollo asado.

Viernes

Desayuno

• Batido de proteínas con frutas.
• Almendras.

Almuerzo

• Pasta integral con salsa de tomate casera.
• Atún enlatado.

Cena

• Brócoli y zanahorias al vapor.
• Pechuga de pavo a la parrilla.

Sábado

Desayuno

• Tostadas integrales con aguacate y tomate.
• Kiwi.

Almuerzo

• Ensalada de pollo con arroz salvaje.
• Yogur natural.

Cena

• Pescado al horno con limón.
• Espárragos a la parrilla.

Domingo

Desayuno

• Batido de bayas y espinacas.
• Nueces.

Almuerzo

• Garbanzos con espinacas.
• Filete de salmón al horno.

Cena

• Ensalada de quinoa con aguacate.
• Pavo a la plancha.

Consistencia y Moderación

Esta dieta proporciona una variedad de alimentos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas magras, elementos esenciales para reducir los niveles de triglicéridos y colesterol. Recuerda combinar esta dieta con actividad física regular y mantener una hidratación adecuada para optimizar los resultados. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta. ¡A disfrutar de una vida más saludable!