Aunque los senos caídos son una forma completamente natural para que el cuerpo responda a la pérdida de peso, muchas mujeres se sienten inseguras debido a esto. Es cierto que el tejido mamario no puede volver por completo a su estado inicial, pero la combinación correcta de ejercicio, alimentación saludable y algunas medidas adicionales definitivamente puede mejorar la situación.
Para reafirmar tus senos y decirle adiós a la flacidez, sigue estos consejos sugeridos por Genial.guru y verás los primeros resultados en un mes. Como beneficio adicional, al final del artículo encontrará 3 ejercicios efectivos que son imprescindibles si desea mejorar la forma de sus senos.
1. Ejercita todo tu cuerpo, no solo los músculos del pecho.
Es cierto que entrenar los músculos del pecho es la clave para tener senos más firmes y llenos. Pero técnicamente hablando, no puedes “levantar” los senos por sí mismos, ya que consisten principalmente en tejido graso y glándulas mamarias. Sin embargo, puede esculpir los músculos cercanos para que los senos se vean más tonificados, pero trabajar solo los músculos del pecho no funcionará. Debe involucrar toda la parte superior del cuerpo para mejorar su postura y la apariencia de sus senos.
2. Cuide su postura.
Mantener la postura adecuada no solo lo hace lucir mejor, sino que también elimina la tensión innecesaria en las articulaciones y los tejidos que pueden contribuir a la flacidez. Una buena postura ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y previene el dolor de pecho y espalda. Recuerde que siempre debe pararse con los hombros hacia atrás, la cabeza recta y el estómago hacia adentro. Para mantener esta postura, ¡imagínese que está parado contra una pared para medir su altura!
3. Elija el sostén adecuado que brinde suficiente soporte cuando esté haciendo ejercicio.
Un sujetador de buen ajuste proporciona soporte y reduce la tensión en sus senos. El sostén correcto debe reducir el movimiento de los senos pero no estar demasiado apretado, para que no restrinja el flujo sanguíneo. Siempre use un sostén durante las actividades de alto impacto como correr. Tenga en cuenta que no tiene que usarlo todo el tiempo como, por ejemplo, cuando camina. Algunas investigaciones sugieren que usar un sostén todo el tiempo en realidad puede debilitar los músculos del pecho, lo que puede contribuir a la flacidez.
4. Adopte hábitos alimenticios adecuados y mantenga un peso saludable
Por supuesto, una alimentación saludable por sí sola no puede prevenir o restaurar por completo los senos caídos. Pero seguir una dieta bien balanceada le ayudará a evitar fluctuaciones constantes de peso que pueden causar más daño al tejido mamario. Comer muchas grasas saludables como pescado graso, aceites, nueces y aguacates puede mejorar la condición de su piel, haciendo que los senos se vean más firmes. También asegúrese de beber mucha agua para promover la elasticidad de la piel.
5. Utilice remedios tópicos como medida de apoyo.
Desafortunadamente, ninguna crema puede hacer milagros o reparar el tejido dañado. Las moléculas de cualquier pomada tópica son demasiado grandes para penetrar en la piel a niveles lo suficientemente profundos como para causar una cantidad significativa de regeneración. Pero estos remedios funcionan bien en los niveles superiores de la piel y pueden mejorar drásticamente su condición, haciéndola lucir más tersa, brillante e hidratada. Elija productos que sean adecuados para su tipo de piel y no se olvide de usar protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos UV.
6. Prueba el masaje
El masaje de los senos puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y fortalecer el tejido mamario. Masajee sus senos con un movimiento hacia arriba todos los días durante 10 a 15 minutos. También puede utilizar diferentes aceites según el estado de su piel. Por ejemplo, el aceite de oliva es una gran fuente de antioxidantes que pueden mejorar la textura y elasticidad de la piel.
7. Si fuma, ¡deje de hacerlo!
Fumar contribuye en gran medida al proceso de envejecimiento que hace que los tejidos se vuelvan menos firmes y elásticos. Fumar también se ha relacionado con la destrucción de elastina y colágeno que son responsables de la belleza de su piel. También empeora el flujo sanguíneo y ralentiza el suministro de oxígeno y nutrientes a las células, lo que puede causar arrugas prematuras.
Bono: pruebe estos ejercicios efectivos para senos más firmes
1. La prensa de pecho de banco
La prensa de pecho de banco es un gran ejercicio que puede utilizar para tonificar los músculos y aumentar la masa muscular del pecho para que los senos se vean más llenos.
- Acuéstese en un banco con mancuernas en sus manos. Sus brazos deben estar doblados por el codo en un ángulo de 90 grados y paralelos al piso.
- Empuja las mancuernas hacia arriba y mantén esta posición por un segundo.
- Baja las mancuernas doblando los codos hasta que vuelvas a la posición inicial.
- Haz 3-5 series de 12-15 repeticiones.
Puede reemplazar las mancuernas con una barra y cambiar la inclinación del banco para apuntar a diferentes áreas de los músculos del pecho.
2. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio compuesto que involucra a toda la parte superior del cuerpo, enfocándose en los músculos del pecho.
- Colóquese en la posición de plancha con las manos separadas más que el ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
- Doble lentamente los codos tratando de tocar el suelo con el pecho.
- Haz un fuerte empujón y vuelve a la posición inicial.
- Haz 3-5 series de 12-15 repeticiones.
Si no puede mantener la postura adecuada durante este ejercicio, hágalo de rodillas o contra una pared. Si se siente lo suficientemente cómodo, puede probar diferentes posiciones de las manos para apuntar a diferentes músculos.
3. El ejercicio de la mariposa en el pecho
El ejercicio de la mariposa del pecho estira perfectamente los músculos del pecho, mejorando la postura y fortaleciendo los músculos al mismo tiempo.
- Acuéstese en un banco con los pies en el piso y mancuernas en ambas manos.
- Levanta los brazos y dobla ligeramente los codos, sosteniendo las mancuernas por encima del pecho. Esta será tu posición inicial.
- Inhala y abre lentamente los brazos hacia los lados, hasta que queden paralelos al suelo. Debería sentir un estiramiento en el pecho y la zona de los hombros.
- Exhala y vuelve a la posición inicial.
- Haz 3-5 series de 12-15 repeticiones.
Puede realizar este ejercicio en una pelota de estabilidad para mejorar también la fuerza de su núcleo. Recuerda que no debes sentir ningún dolor durante este ejercicio.
