Los muslos internos son una zona problemática para la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Hace que las piernas se vean antiestéticas y es incluso más difícil de perder que esa perra barriga obstinada.
La mejor manera de perder grasa del muslo es seguir una dieta saludable y practicar el régimen de ejercicio correcto.
Sigue los 7 ejercicios que le describimos a continuación para obtener una ventaja al tener las piernas perfectamente delgadas y tonificadas con las que siempre has soñado.
Los burpees son un excelente ejercicio para quemar grasa. Enganchan cada músculo de tu cuerpo y también son excelentes para fortalecer la fuerza. Realícelos 10-20 veces para obtener resultados óptimos.
- Colóquese en cuclillas con las palmas apoyadas en el suelo.
- Luego, patea tus pies hacia atrás y ponte en una posición de tabla, mientras mantienes tus brazos extendidos.
- Inmediatamente vuelva sus pies a la posición de sentadilla.
- Entonces levántate de la posición de sentadilla.
ESTOCADA REVERENCIA
SOBORNO DE GLUTEOS
Como su nombre indica, este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos .
- Comience por ponerse en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros.
- Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y paralela al piso, levanta el talón hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
- Repita con la otra pierna.
Haz 10-15 repeticiones en cada pierna.
SALTOS DE RANA
dejen engañar por su simplicidad. Este es un ejercicio extremadamente efectivo que involucra a tus quads, glúteos y flexores de cadera. Para quemar esa grasa extra que hace que tus muslos se vean poco atractivos, dale un tiro a la rana.
- Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Ahora agáchate hasta el suelo y coloca tus manos frente a ti.
- Mantenga esta posición por un segundo o 2.
- Ahora salta y avanza como lo hace una rana.
- Al aterrizar, absorba la energía doblando las rodillas y sentándose en sus caderas.
SALTOS DE TIJERA
Se puede juzgar la eficacia de este simple ejercicio por el hecho de que incluso los militares de Estados Unidos utiliza es como un ejercicio de calentamiento y para mantenerse en forma.
- Comience a hacer saltos de salto de pie derecho.
- Durante el salto, levante los brazos sobre la cabeza y salte con los pies separados entre sí.
Hazlo 5 veces.
ELEVACIÓN LATERAL DOBLE PIERNA
Esta es una variación del levantamiento de piernas acostado lateralmente, donde la pierna superior actúa como la resistencia al levantar la pierna inferior. La ventaja adicional de este ejercicio es que no solo se enfoca en los muslos internos, sino también en los muslos externos y en los oblicuos.
- Acuéstese derecho sobre un lado del cuerpo. Descanse su cabeza y cuello en su brazo inferior.
- Mantenga sus dedos pegados y alejados del cuerpo.
- Ahora levante lentamente las dos piernas hacia arriba lo más alto posible. Las piernas siempre deben permanecer apiladas juntas.
- Mantenga la posición durante unos 2 segundos antes de volver a la posición inicial.
Realice 1 a 2 series de 15 repeticiones para cada lado.
SENTADILLA COPA DE SUMO
Las sentadillas de sumo son eficaces no solo para tonificar los muslos y los glúteos, sino que también son excelentes para deshacerse de la grasa abdominal más obstinada.
- Comience extendiendo sus pies más que sus hombros y colóquelos en un ángulo de 45 grados.
- Ahora realice una sentadilla con un ángulo de 90 grados mientras levanta las manos para encontrarse debajo de la barbilla.
- Luego suba la mitad antes de agacharse de nuevo.
También puede mantener un peso mientras lo hace para aumentar su eficacia.
La clave para obtener el resultado óptimo del ejercicio es apegarse a un horario sin saltarse.
