¿No dispones de tiempo ni espacio para ejercitarte y eliminar definitivamente esa odiosa grasa abdominal? Seguramente eres de esas innumerables personas que pasan sentadas delante del escritorio hasta 8 horas al día.
Para todos es conocido que las personas que llevan un estilo de vida sedentario padecen más de cáncer, diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y sobrepeso. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas, donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos.
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Haz estos 5 ejercicios con una silla y prepárate a lucir un abdomen espectacular
Pensando en las personas como tú, hemos querido traerte estos sencillos que podrás practicar tanto en la comodidad de tu casa como en el lugar de trabajo. Te aportarán grandes beneficios y ayudarán a modelar la figura. Sigue con atención las instrucciones de este video tutorial.
– Ejercicio 1
Este ejercicio es muy bueno para la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los del abdomen bajo. Una rodilla debe casi tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo, el cuerpo debe girar un poco.
Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo. Coloca las manos detrás de la cabeza.
Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella de tal forma que se toquen.
Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
Haz 4 series de este ejercicio.
– Ejercicio 2
Este ejercicio corrige la cintura. El trabajo intensivo de los músculos abdominales ayuda a reducir las llantitas de la cintura.
Siéntate en la orilla de una silla, mantén la espalda recta. Apóyate en la silla con las manos.
Inclina el cuerpo hacia adelante.
Junta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho.
Regresa a la posición inicial. Repite, inclinándote hacia otro lado.
Haz de 10 a 20 repeticiones para cada lado.
– Ejercicio 3
Ayuda a quemar la grasa en la cintura y en la cadera.
Pon los pies sobre el piso.
Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros al igual que las piernas.
Inclínate hacia adelante, tocando con los dedos de las manos ambos pies.
Enderézate y luego repite el movimiento.
– Ejercicio 4
Este ejercicio es muy bueno para la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los del abdomen bajo.
Siéntate en una silla, mantén la espalda recta.
Extiende los brazos a ambos lados a la altura de los hombres
Inclínate hacia el lado izquierdo hasta tocar el piso y luego vuelve a la posición inicial.
Haz lo mismo ahora hacia el lado derecho.
Repite 15 veces.
Haz 4 series de este ejercicio.
– Ejercicio 5
Su ventaja es que fortalece los músculos dorsales y actúa contra la grasa en la cintura.
Siéntate de lado en la silla, girando el torso y tomando con ambas manos el espaldar.
Empieza a subir y bajarlas piernas al mismo tiempo, comenzando con el lado derecho. Repite entre 10 y 15 veces.
Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
Haz 4 series.
