Anuncios

Posted in: Bajar peso, Dieta

Mira Aqui los 8 Ejercicios Mas Eficaces Para Bajar la Barriga en Casa

Anuncios

El tener un abdomen plano, o uno de cuadritos si eres hombre, es como un sueño dificil de alcanzar para casi todos.  Esta es una de las partes del cuerpo más tediosas de adelgazar y tonificar. Por desgracia, esta también es el área en la que más se nota el exceso de peso y donde tiende a acumularse más grasa como producto de una mala alimentación y otros descuidos.

¿Será que es posible deshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de casa? La respuesta es un sí, siempre y cuando te lo propongas y estés dispuesta a asumir un reto constante.  La manera más eficaz de eliminar la grasa del vientre o de cualquier otra área del cuerpo es mediante la práctica de ejercicios.

8 Eficaces Ejercicios Para Bajar Barriga en Casa

Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo

Aprende esa secuencias de ejercicios para perder la barriga.

1. Bicicleta en el Suelo:

Anuncios

1 – Túmbate en el suelo o Colchoneta, manteniendo la espalda presionadas en el suelo con las piernas estiradas.
2 – Ahora, levante-alto, sólo un poco por encima del suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza y flexione ligeramente las piernas.
3 – Mantenga las manos detrás del cuello y entrelazar los dedos.
4 – Forme un ángulo de 90 grados flexionando las rodillas y extiende la otra pierna en una altura cercana al suelo y, al mismo tiempo, Con el movimiento lento de ambos pierna y el brazo, tocar tu codo derecho con la rodilla izquierda. Ahora haga lo mismo con el codo izquierdo y la rodilla derecha.

Contenido Relacionado
15 cosas maravillosas que hace el jengibre con tu salud cuando comienzas a consumirlo diario!

Consejos: Para sentir mejor el ejercicio debe hacerlo lentamente. Además, usted puede probarlo a un ritmo rápido. Inspire cuando se toca la rodilla, y expire cuando vuelve. Haga tres series de 15 repeticiones de ejercicios.

2. Plancha Frontal:

1 – Boca abajo, usted tiene que apoyar los codos y antebrazos en el suelo y dejarlos alineados con los hombros.
2 – Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, en línea con los codos.
3 – El cuerpo tiene que estar erecto y entonces usted debe contraer el abdomen.
4 – En esta posición, usted debe tratar de permanecer por 30 segundos.
5 – Relájese y haga de nuevo – puede hacer 5 series

Consejos: Para principiantes, comience con 10 segundos y poco a poco aumente el tiempo. Trate de trabajar durante un máximo de 3 minutos.

3. Abdominal Cruzado

1 – acuéstate de espaldas en el suelo.
2 – Flexione la pierna se cruza en la otra pierna, colocando el tobillo sobre la rodilla opuesta.
3 – Coloque los brazos hacia atrás y elevar el tronco.
4 – Haga un movimiento de rotación de modo que el codo apunte hacia la rodilla opuesta, volviendo a la posición inicial a continuación.
Consejos: Haz 3 o 4 series de 15 repeticiones. Se puede repetir el movimiento hacia el mismo lado, o hacerlo de forma alterna, trabajando los músculos en movimientos más dinámicos.

4. Patadas de Tijera

1 – Túmbate de espaldas al suelo, con las piernas estiradas, coloque sus manos debajo de sus nalgas con las palmas boca abajo.
2 – Alce una de ellas hasta que ella esté a 90 grados con la cadera.
3 – Baja la pierna hasta que el talón casi detenerse en el suelo y al mismo tiempo.
4 – sube la otra de forma alterna.
Consejos: Haz 3 o 4 Series de 15 repeticiones.

Contenido Relacionado
20 maneras de tonificar la piel después de perder peso

5. Plancha Frontal Alternando los Brazos:

1 – boca abajo, con las manos espalmadas en el suelo.
2 – Estira las piernas y las mantenga ligeramente separadas, las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
3 – Elevar el cuerpo y extender los codos, pero sin cogerlo ellos.
4 – Levante los brazos hacia adelante y vuelva – repita con el otro brazo.
Consejos: Haz 3 series de 10 a 15 Repeticiones con cada brazo.

6. Abdominal Tradicional:

1 – acuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas. Mantenga los pies apoyados en el suelo.
2 – Coloque la mano detrás del cuello. (Consejos: Bloquear los dedos, pero un poco.)
3 – Flexione Hacia adelante, levantando el cuello ligeramente con la fuerza del abdomen. (Consejos:… Empuje, usando la fuerza del abdomen, No utilice el área del cuello, empuja-Si, en el caso contrario, usted sentirá dolor en el cuello, entonces es una señal de que usted no está execultando correctamente)
Consejos: Hacer 3 o 4 Series con 15 Repeticiones y Para un mejor resultado, usted debe tirar de su cuerpo hacia arriba sin empujar con el cuello y no utilice la mano para empujar. Cuando estuve en la parte superior, haga una pausa por un segundo y, a continuación, vaya para abajo.

7. Elevacion de Piernas y Tronco:

1 – Acuéstate de espaldas en el suelo.
2 – Ahora, Sube al mismo tiempo el tronco y las piernas extendidas hasta quedar sentado en los huesecillos de los glúteos.
3 – Mantén el abdomen contraído, la espalda recta y las manos en las rodillas (b).
4 – Permanezca de 5 a 10 segundos y se repite 6 veces.
Consejos: haz 3 series de entre 6 a 15 repeticiones.

Contenido Relacionado
Esta es la Manera Correcta de Preparar Té de Canela Para Perder Mucho PesoEsta es la Manera Correcta de Preparar Té de Canela Para Perder Mucho Peso

8. Elevacion Lateral de las Piernas:

1 – Se tumba de lado, la columna recta y las piernas extendidas en la línea del tronco.
2 – Apoye la cabeza en una mano y la otra mano en el suelo delante del tronco.
3 – Levante las dos piernas juntas, incurriendo en la región lateral del abdomen y suelte despacio.
Consejos: Para ser más intenso, coloque polainas en los tobillos. Haz De 2 a 3 series de 12 a 15 veces (cada lado)

Anuncios
Back to Top