5 Ejercicios que Hacen que la Grasa Lateral Desaparezca

Reducir la grasa lateral puede ser un objetivo específico al trabajar en tu rutina de ejercicios. Aquí te presento una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos laterales, contribuyendo a reducir esa incomodidad en la zona de los flancos.

1. Plancha Lateral:

• Instrucciones:
  • Colócate de lado, apoyando el antebrazo en el suelo y elevando tu cuerpo formando una línea recta.
  • Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
  • Cambia de lado y repite.

2. Twists Rusos:

• Instrucciones:
  • Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
  • Inclina ligeramente tu espalda hacia atrás y gira el torso de un lado a otro tocando el suelo con las manos.
  • Realiza este movimiento de manera controlada para trabajar los oblicuos.

3. Elevación de Piernas Lateral:

• Instrucciones:
  • Acuéstate de lado con las piernas extendidas.
  • Eleva la pierna superior hacia arriba y luego bájala sin tocar la pierna inferior.
  • Repite este movimiento y luego cambia de lado.

4. Crunches Laterales:

• Instrucciones:
  • Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Lleva los hombros hacia arriba y gira el torso para tocar el codo derecho con la rodilla izquierda, y viceversa.

5. Rotación con Pelota Medicinal:

• Instrucciones:
  • Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y sostén una pelota medicinal frente a tu pecho.
  • Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la pelota frente a ti.
  • Aumenta la intensidad elevando los pies del suelo.

Consejos Adicionales:

• • Combina Cardio y Entrenamiento de Fuerza:**
  • Incorpora sesiones de cardio para quemar grasa junto con estos ejercicios específicos para tonificar los músculos laterales.
• • Mantén una Dieta Equilibrada:**
  • La dieta también desempeña un papel crucial. Opta por alimentos saludables y controla las porciones para ayudar a reducir la grasa corporal.

Recuerda que la consistencia es clave cuando se trata de ver resultados. Realiza estos ejercicios de manera regular, escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según tu nivel de condición física. ¡Con dedicación, notarás cambios positivos en tu zona lateral!